2025-01-26
تعد الروتين الصباحي جزءاً أساسياً من روتيني للعناية الذاتية.
الصباح هو بمثابة معجزة، ولكن إذا لم تستفد منه بشكل صحيح، فإنه قد يعمل ضدك. الروتين الصباحي الجيد يحدد نغمة الإنتاجية لليوم بأكمله.
إذا كان أول ما تفعله في الصباح هو أخذ هاتفك وبدء التمرير في الشبكات الاجتماعية، فأنت بلا شك تضر بإنتاجيتك طوال اليوم.
ماذا لو أخبرتك أنه بإضافة 5 عادات بسيطة إلى صباحك، يمكنك تغيير حياتك بالكامل؟ دعونا نكتشف هذه العادات الآن.
غالباً ما يتم تجاهل هذه النصيحة، وأنا أفهم ذلك. أنت شخص طموح يعمل بجد ولديه أهداف كبيرة تتجاوز الحياة اليومية، ومع ذلك، هنا أنا أخبرك بترتيب سريرك.
في الواقع، هناك الكثير وراء هذه العادة. ترتيب السرير هو طريقة صغيرة لجعل نفسك تشعر بالرضا والتحفيز. كما أن هذه الممارسة تتطلب الانضباط للقيام بها يومياً. وبالتالي، يمكنك تدريب انضباطك منذ بداية اليوم.
قال الأدميرال المتقاعد في البحرية الأمريكية، ويليام هـ. مكرافن: “إذا قمت بترتيب سريرك كل صباح، ستنجز أول مهمة في اليوم. ستحصل على شعور صغير بالفخر، وسيشجعك ذلك على القيام بمهمة أخرى، وأخرى، وأخرى. وبحلول نهاية اليوم، ستكون قد أنجزت العديد من المهام.”
ابدأ يومك في صمت. في عالم مليء بالضوضاء، فإن تبني التأمل الذهني واحتضان الصمت في الصباح جعلني شخصاً أكثر هدوءًا ووعيًا.
للتأمل فوائد لا تعد ولا تحصى: فهو يقلل من التوتر، يعزز الوعي الذاتي، يزيد من القدرة على التركيز، يحسن النوم، وقد ارتبط بتحسينات في فقدان الذاكرة المرتبط بالتقدم في العمر.
إذا كنت ترغب في بدء التأمل أو مجرد تعلم المزيد عنه، سأكتب مقالاً قريباً حول هذا الموضوع.
قد تعتقد أن هذه الممارسة تقتصر على الكتابة فقط، لكن هذا ليس صحيحًا. يمكن أن تكون ممارسة رائعة لأي شخص يريد أن يصبح أكثر إبداعاً أو ببساطة يرغب في فهم نفسه بشكل أفضل.
أعلم ما تفكر فيه: “ماذا يجب أن أكتب؟”
الإجابة بسيطة: اكتب فقط ما يخطر على بالك. لا تهتم بالنحو أو القواعد أو الاتساق، فقط اكتب ما تشعر برغبة في كتابته. تساعدك هذه الممارسة على فهم نفسك ومشاعرك بشكل أعمق، وقد تؤدي إلى اكتشافات غير متوقعة.
إذا لم تكن الصفحات الصباحية تناسبك، قد تستفيد من تطوير أي نوع من الممارسات الذاتية للتأمل. يمكنك بدء ذلك باستخدام هذا الدليل.
قد يكون من الصعب ممارسة الامتنان عندما نشعر أن حياتنا مليئة بالمشاكل. عندما كنت أحاول كتابة ما أنا ممتن له، كانت صفحتي تبقى فارغة. لم أكن أعرف ما الذي يجب أن أكون ممتنًا له. أليست حياتي صعبة؟
لكن عندما بدأت أنظر بعناية أكبر، لاحظت أنني أعيش بشكل أفضل من العديد من الناس. لدي سقف فوق رأسي، لم ينفد الطعام من حياتي، وما زلت أحتفظ بكل من والديّ.
لا أقول هذا بطريقة قاسية، لكن إذا كنت تكافح من أجل العثور على شيء لتكون ممتنًا له، فقد يعني ذلك أنك لم تدرك تمامًا صعوبات الآخرين.
الامتنان يمكن أن يكون طريقة جيدة لبدء يومك بالتعاطف ويجعلك شخصًا أكثر سعادة.
التمارين الصباحية هي عادة يومية للعديد من القادة الناجحين. سواء كانت تمارين إطالة سريعة، أو يوجا، أو رفع الأثقال، فإن تحريك الجسم هو طريقة رائعة لضمان يوم نشط ومنتج.
التمارين الرياضية لا تفيد أجسامنا فقط، بل يمكن أن تعزز قدراتنا العقلية أيضًا. فهي تطلق مجموعة من المواد الكيميائية مثل الدوبامين والسيروتونين والإندورفين التي تحسن مزاجنا وتقلل من التوتر.
طريقة رائعة لبدء يومك!
بناء العادات الإيجابية أمر ضروري لحياة سعيدة وناجحة.
