تُعد تمارين الإحماء جزءًا أساسيًا من روتين أي نشاط بدني، إذ تساهم في تجهيز الجسم للتمارين وتحسين الأداء وتقليل خطر الإصابات. تشمل هذه التمارين مجموعة من الإجراءات التي يتم تنفيذها قبل وبعد ممارسة الرياضة.
تحضير العضلات: يساعد الإحماء في رفع درجة حرارة العضلات وزيادة مرونتها، مما يسهل الحركة.
تنشيط الدورة الدموية: من خلال تعزيز تدفق الدم إلى العضلات، يساهم الإحماء في تزويدها بالأكسجين والعناصر الغذائية الضرورية.
تحسين الأداء: يُحفز الإحماء الجسم والعقل، مما يزيد من جاهزيتهما لممارسة التمارين.
تقليل خطر الإصابات: يعمل الإحماء على تقليل تأثير النشاط المفاجئ على العضلات والأربطة.
زيادة التركيز: يساعد الإحماء في تهيئة العقل، مما يحسن التنسيق الحركي ويزيد من فعالية التمرين.
تسريع الاستشفاء: بعد التمارين، يساعد الإحماء في تسريع عودة الجسم إلى حالته الطبيعية وتقليل الشعور بالإرهاق.
تخفيف آلام العضلات: يُساهم الإحماء في منع احتباس حمض اللاكتيك، مما يقلل من آلام العضلات بعد أداء التمارين البدنية.
تحسين المرونة: تمدد العضلات بعد التمارين يمكن أن يساعد في الحفاظ على مرونتها وتحسين قدرتها على التحمل.
تجنب الدوار: يساعد الإحماء في إعادة توزيع الدم بشكل متوازن في الجسم، مما يقلل من احتمال الشعور بالدوار.
تمارين الإحماء الديناميكية:
تمارين التهدئة المهمة:
عند القيام بتمارين الإحماء، يجب مراعاة القواعد التالية:
في الختام، تعتبر تمارين الإحماء خطوة حيوية لتحقيق الأداء الجيد وتقليل مخاطر الإصابات أثناء ممارسة التمارين الرياضية. اعتنِ بجسدك وأعطه الوقت الكافي للاستعداد قبل أن تخوض غمار النشاط البدني
