هل ترغب في الحصول على بطن مشدود وجذاب؟ إذًا، تعتبر تمارين البطن السفلية من أبرز الخيارات التي تحتاجها لتحقيق ذلك. تساعد هذه التمارين على تحسين شكل الجسم بالإضافة إلى تعزيز قوة عضلات البطن. بالإضافة إلى ذلك، تساهم في تقليل الدهون المتراكمة في البطن السفلي. دعونا نستعرض مجموعة من التمارين التي يمكن أن تساعدك في الحصول على بطن مشدود وأكثر جاذبية.
لأداء هذا التمرين، استلقِ على ظهرك ورفع ذراعيك وساقيك نحو الأعلى مع ثني ركبتيك. بعد ذلك، مدّ ساقاً واحدة ببطء مع الحفاظ على جسمك مشدودًا. كرر الحركة عدة مرات مع التبديل بين الساقين.
أمسك بقضيب سحب من أعلى، ثم ارفع ساقيك نحو الأعلى. بعد ذلك، انزل الساقين ببطء وكرّر الحركة مرة أخرى. هذا التمرين فعال في تقوية عضلات البطن السفلي.
في هذا التمرين، اجلس على الأرض وارفع قدميك باتجاه السقف مع الحفاظ على توازن جسمك. حافظ على هذه الوضعية لبضع ثوانٍ ثم كرر الحركة عدة مرات.
استلقِ على ظهرك، ثم ارفع ساقيك مع ثني الركبتين. بعد ذلك، ارفع وركيك نحو الصدر. كرر التمرين لمدة 10 مرات متتالية لتحفيز عضلات البطن السفلي.
استلقِ على ظهرك، واثنِ ركبتيك نحو الأعلى. بعد ذلك، انقر بالكعبين على الأرض بالتناوب، مع التركيز على استخدام عضلات البطن السفلية.
خذ وضعية الركوع وابدأ بتحريك ساقيك كما لو كنت تتسلق الجبال. هذا التمرين لا يساعد فقط في تقوية البطن السفلي، بل يزيد أيضًا من مرونة الجسم بشكل عام.
استخدم منزلقات تحت قدميك وابدأ بتحريك جسمك للأمام والخلف. حافظ على تركيزك على عضلات البطن أثناء التمرين لتحقيق أفضل نتائج.
استلقِ على ظهرك وكرر حركة المقص بين ساقيك. حافظ على توازن الحوض أثناء الحركة لتحقيق الفعالية القصوى.
استلقِ على ظهرك، ورفع كتفيك إلى الأعلى، ثم أعدهما للأسفل ببطء. كرر الحركة عدة مرات لتحفيز عضلات البطن السفلية بعد الولادة.
استلقِ على جانبك مع ثني الركبتين. عند الزفير، قم بسحب المعدة لأعلى، مما يساعد على تقوية عضلات البطن السفلي بشكل تدريجي.
يمكنك تقوية عضلات الحوض من خلال عملية الضغط والاسترخاء المتكرر. يساعد هذا التمرين على تحسين القوة العضلية في منطقة الحوض والبطن.
في الختام، ممارسة هذه التمارين بانتظام سيساعدك في تحقيق بطن مشدود وجذاب. ومع الالتزام بنظام غذائي متوازن وبرنامج تدريبي شامل، ستتمكن من الحصول على أفضل النتائج. تذكر دائمًا أن الاستمرارية هي المفتاح لتحقيق أهدافك.
